Оуэйн Сервис, Рори Галлахер. «Начинай с малого»

Рождение ребёнка переворачивает с ног на голову весь  мир женщины. Сначала ее жизнь заполняется только материнскими заботами, но потом она начинает задумываться – как жить дальше? Скоро ей придётся вернуться на работу, но нравится ли ей то, чем она занималась раньше?

Возможно, это именно тот момент, когда надо вспомнить уже забытые желания и сделать простую, но потрясающую вещь ­– превратить мечту в цель. А авторы книги «Начинай с малого» помогут составить детальный план для её достижения, основанный на маленьких ежедневных шагах.

1. Чтобы дойти до большой цели, надо делать маленькие шаги

Схема, изложенная в книге, основана на последних достижениях поведенческой науки. Для принятия решений и обработки информации каждый человек пользуется двумя системами:«быстрой» и «медленной».

1. «Быстрая» отвечает за наши повседневные автоматические реакции.
2. «Медленная» ответственна за аналитическое мышление и разработку планов.

Основная ошибка –  при постановке целей полагаться только на «медленную» систему, забывая о том, что нужно делать для этого сегодня, в рутинной, жизненной реальности. Книга «Начинай с малого» рассказывает о том, что необходимо задействовать реакции «быстрой» системы для достижения планов, построенных с помощью «медленной». Иными словами, чтобы одолеть «большую дорогу» и при этом не свернуть с пути, необходимы ежедневные «маленькие шаги».

Система авторов книги может стать для нас «строительными лесами», чтобы поддерживать нашу конструкцию, давать необходимую мотивацию и помочь довести дело до конца. А самое главное – она научит совершать ежедневные маленькие поступки, из которых складываются стены больших проектов.

У каждого из нас есть мечты, и на разных жизненных этапах они разные.  Рождение ребёнка переворачивает с ног на голову весь  мир женщины, который сначала заполняется только материнскими заботами. Но потом она начинает задумываться – как жить дальше? Она уже реализовала одну заветную мечту – стала мамой. Скоро ей придётся вернуться на работу, но нравится ли ей то, чем она занималась раньше?

Бывает и так – женщина вернулась на работу, к повседневным проблемам добавились заботы о ребёнке. Она вертится, как белка в колесе – ни одной свободной минуты. Очень хочется больше заниматься ребёнком, наладить отношения с мужем… но некогда. Авторы книги уверены, что это ­­– просто отговорки. Отношения – такой же «дом», который можно построить, добавляя в день хотя бы по одному кирпичику. И на это несложно найти немного времени!

Иногда мы говорим, что от малого до великого – один шаг. Но лучше вспомнить другую поговорку: «Глаза боятся, а руки делают». Любая глобальная цель достижима, но начать нужно с маленьких перемен в жизни!

2. Выбрать правильную цель – это понять, что делает нас счастливыми.

Первый шаг на пути изменения жизни к лучшему – поставить перед собой конкретную цель. Но трудность в том, что мы не всегда хорошо понимаем, что делает нас счастливыми. Многие ошибочно полагают, что нужно стремиться к материальному благополучию.

Однако практические эксперименты доказывают, что это не так. Важно то, что мы можем позволить себе, имея определённый доход. Поэтому для постановки правильной цели авторы книги советуют учитывать пять факторов повышения благополучия.

1. Укрепление социальных связей. Социально активные люди, у которых сложились хорошие отношения с родными, друзьями, коллегами по работе, намного счастливее.
2. Стремление к здоровью и активной жизни. Счастье и благополучие напрямую зависит от здоровья. Для его улучшения можно повысить уровень активности, заняться спортом.
3. Получение новых знаний. Обучение в зрелом возрасте повышает удовлетворённость жизнью и самооценку.
4. Любознательность. Стремление узнать что-то новое, получить необычный жизненный опыт поднимает настроение и делает нас счастливее.
5. Щедрость. Эксперименты доказали, что люди получают гораздо больше удовольствия, если тратят деньги не на себя, а на других. Но дело не только в деньгах. Посвящение кому-то своего времени тоже улучшает наше собственное благополучие.

Поставить правильную цель и стать счастливым важно для каждого. Но для женщины-мамы это важно вдвойне, потому что она несёт ответственность не только за себя. Доказано, что между матерью и ребёнком существует сильная психологическая связь. Даже самые маленькие дети очень тонко чувствуют настроение матери, которое зеркально отражается на их состоянии и поведении. 

Если женщина всё время недовольна, напряжена, раздражается по пустякам – значит, что-то идёт не так. Нужно понять, чего именно не хватает в её жизни, чтобы утром нового дня радостно и искренне улыбаться ребенку. Как же не ошибиться? Можно закрыть глаза, сосредоточиться и представить, что цель уже достигнута.

Попробуем описать свои эмоции – что мы при этом почувствовали? Например, мы выбрали цель – продвинуться по службе, стать начальником отдела, получать высокую зарплату. Но если работа не приносит радости, мы почувствуем только усталость, ещё большее раздражение, грусть от того, что времени на семью осталось ещё меньше.

Возьмём другую цель ­­– получить новые знания, сменить работу, начать заниматься тем, что нравилось с самого детства. Мы почувствуем радость от того, что посвятили день любимому делу и узнали много интересного, к нам придёт вдохновение и творческая энергия. 

А может быть, работа занимает столько времени, что его не хватает на семью и занятия спортом? Значит, нужно упорядочить свой график, чтобы добиться цели –  укрепления социальных связей с домочадцами или повышения физической активности. В любом случае, целью должно стать то, что сделает нашу жизнь счастливой!

3. Нужно выбрать самую желанную цель и обозначить путь к ней

Для этого можно составить список всего, чего мы хотим достичь, затем оценить каждую цель по десятибалльной шкале по двум критериям: как это повлияет на наше благополучие, и насколько мы этим увлечены.

Затем нужно обозначить для себя путь к выбранной цели:

Умение выделить главное особенно актуально для женщины-мамы. У неё есть масса больших и маленьких желаний, но недостаток времени не даёт их осуществить – нужно  работать, воспитывать детей, вести домашнее хозяйство. Но возможно, что основная проблема кроется в ином – в недостатке мотивации. Если выделить самую желанную цель и двигаться к ней, то волшебным образом появятся силы и время на достижение остального.

Например, вы поставили цель – проводить больше времени с сыном. Решаем, что для этого нужно. Например, как минимум три раза в неделю в течение всего 2018 года два часа после работы посвящать занятиям с ребёнком: чтению, рисованию, играм. Выполняем. Научившись выделять для этого время, в дальнейшем можно подумать о другой давней цели ­–  допустим, привести себя в форму и начать заниматься спортом.

Можно поставить и более глобальную цель, например, сменить работу и заняться любимым делом. Мама решает после отпуска по уходу за ребёнком не возвращаться в бухгалтерию и до 1 января 2019 года начать работать флористом-дизайнером, выполняя индивидуальные заказы. Здесь нужны уже не регулярные действия, а выполнение разных задач: окончить курсы флористов, создать сайт в Интернете, провести рекламную кампанию и т.д.

Достижение такой цели воодушевит, повысит самооценку и замотивирует двигаться дальше. Правильно поставленная и достигнутая цель, как локомотив, потянет за собой «вагончики» других целей, даже те, которые давно стоят на запасном пути.

4. Ключ к достижению цели – простой план действий.

Мы определили самую желанную цель и обозначили, каким будет путь её достижения. Настал ключевой этап – разработка плана конкретных действий. Его девизом должен стать главный принцип схемы «Начинай с малого» – «Простота прежде всего». Не нужно придумывать сложные правила, требующие чрезмерных умственных усилий.

План должен состоять из простых будничных действий, мелких преобразований в распорядке дня, которые помогут двигаться к цели. Критерии отклонения от плана тоже должны быть простыми и однозначными – так мы сразу заметим, если собьёмся с пути.

Для мамы, день которой полон множества забот, простой план – именно то, что нужно. Если для оценки выполнения плана потребуются сложные подсчёты и вычисления, он, скорее всего, будет обречён на неудачу.

Например, вы выбрали цель – проводить больше времени с ребёнком и как минимум три раза в неделю посвящать два часа занятиям с ним. Отсюда следует самый простой план: по понедельникам, средам и пятницам не задерживаться и уходить с работы в 17.30.

При этом нужно предусмотреть и критерии отклонения от плана. Здесь таким критерием будет отвлечение на рабочие проблемы во время занятий с ребёнком. Значит, нужно решить для себя не проверять в это время электронную почту и не отвечать на звонки с работы.

Другой пример — вы решили увеличить физическую нагрузку, но времени от этого больше не стало естественно. Самое простое действие – сделать её частью дороги на работу, отказаться от поездки на автобусе и пройти несколько остановок быстрым шагом. Можно перед сном положить спортивный костюм рядом с кроватью, чтобы утром без раздумий отправиться на пробежку. 

Понятные и конкретные будничные действия гораздо проще сделать частью напряжённого графика мамы. Тогда её план не останется в голове или на бумаге, а действительно начнёт работать!

5. Действия для достижения цели должны превратиться в привычку

Придумав простой план действий, пора приступать к его детальной разработке. Для этого нужно ответить на три вопроса: когда, где и как мы будем выполнять действия для достижения цели. Дальше с помощью алгоритма «если – то» определим, какие препятствия могут встретиться при выполнении плана, и что мы предпримем в этих случаях.

Если увязать между собой повседневные дела и действия, приближающие нас к цели, со временем эти действия превратятся в привычку. Привычка приобретается, когда мы регулярно делаем что-то в ответ на определённые сигналы. Она значительно облегчает выполнение задач, особенно, если поначалу оно кажется бременем, а не приятным занятием.

Для женщины-мамы приобретение новых привычек само становится привычкой. В течение первых трёх лет жизни малыша постоянно меняется режим его сна, кормления, прогулок и занятий. И каждый раз нужно подстроиться под эти перемены. Любая мама – уже чемпион в выполнении множества планов. Так что стоит вспомнить свои достижения, похвалить себя и поверить, что очередные задачи будут с успехом выполнены.

Разработка плана действий – это его конкретизация.

Нужно представить свой жизненный график во всех подробностях и определить, когда, где и как мы будем выполнять новые действия. То есть, если вы решили три раза в неделю после работы два часа посвящать занятиям с ребёнком, то план будет таким. 

1. Уходить в эти дни домой в 17.30.
2. Из этого следует, что нужно составить такой график, чтобы закончить все важные дела к 17.00.
3. Установить напоминание в телефоне на 17.20. 
4. Выключить компьютер и собираться домой.
5. Не забываем про алгоритм в случае возникновения препятствий: «Если придёт сообщение с работы, то я не буду его просматривать до окончания занятий с ребёнком».

Привязка новых действий к обычному расписанию приведёт в итоге к приобретению новых привычек и заставит будничные дела работать на достижение цели.

6. Чтобы не свернуть с пути к цели, нужно зафиксировать своё обязательство.

Мало придумать простой и хороший план, нужно зафиксировать своё обязательство. Сделать это лучше письменно, поставив в известность о принятом обязательстве окружающих. Так мы не только доверимся самоконтролю, но и почувствуем ответственность перед другими. Дополнительным стимулом станет назначение арбитра, который будет следить за выполнением наших обязательств и оценивать, как мы это делаем. Это поможет избежать соблазнов и не свернуть с пути.

Мама, пожалуй, лучше всех знает, что такое обязательства. Множество из них она принимает на себя при рождении ребёнка. Вот только эти обязательства накладывает на маму сама природа, и арбитром здесь выступает самая важная для нее вещь – благополучие и здоровье ребёнка.

Беда в том, что многие мамы склонны при этом забывать о себе, например, о том, что нужно вернуть былую форму, заняться спортом, вспомнить о своём хобби, наконец, сменить нелюбимую работу. Они откладывают личные дела «на потом», оправдываясь тем, что ребёнок занимает всё свободное время. Но мы же помним – мама должна быть счастливой, ведь её настроение передается детям! Бывает и наоборот ­– ­ маму настолько поглощают её рабочие обязанности, что она не успевает посвящать время ребёнку. Однако всё можно исправить, главное – поставить цель и зафиксировать своё обязательство.

Например, мама решила проводить больше времени с ребёнком и читать ему по вечерам книги. В воскресенье она озвучила обещание сыну, а в понедельник рассказала о своём решении коллеге по работе и отправила ему список выбранных книг.

В данном случае коллега выступает в роли арбитра. Почему лучше довериться почти чужому, а не самому близкому человеку ­– например, мужу, матери, сестре? Дело в том, что родные склонны нас жалеть и оправдывать наши поступки. Если женщина-мама пропустила тренировку в спортзале, родственники отнесутся к этому с сочувствием: «Понимаю, ты так устаёшь с детьми и на работе!» Конечно, арбитр должен относиться к нам доброжелательно, но ему не следует потворствовать нашим слабостям. На эту роль отлично подойдёт коллега, которому можно доверять, или близкий друг с твёрдым характером. 

7. Вознаграждение – мощный стимул двигаться к цели

Всем известно, что вознаграждение положительно влияет на усилия по достижению цели. Но хорошим стимулом станет только правильно выбранная награда.

Вознаграждение должно быть значимым, а его получение – гарантированным и чётко связанным с достижением цели. Нужно также помнить, что потеря вызывает у нас больше эмоций, чем эквивалентное ей приобретение. Полезно поддерживать мотивацию небольшими стимулами, связанными с успешным выполнением отдельных этапов пути.

Учтите, что денежные стимулы могут давать обратный эффект и вытеснять внутреннюю мотивацию. Этого можно избежать, если заменить их нематериальным вознаграждением либо тем, что можно купить на обозначенную сумму. Хорошо действуют и антистимулы – например, трата денег на неприемлемые для человека вещи.

Слово «вознаграждение» мы обычно ассоциируем с прилагательным «денежное». Но в деньгах ли счастье для мамы? Скорее всего, чисто материальный стимул в её случае не сработает. Вознаграждение должно стать чем-то редким, ценным, исключительным – вряд ли деньги сами по себе играют такую роль для женщины, которая уже имеет некоторый материальный достаток и опыт работы.

Это должно быть то, что мама давно мечтает сделать, но ей жалко времени или денег. Например, можно отправиться в интересную поездку, провести выходные на базе отдыха, устроить вечеринку с подругами, сходить в салон красоты или на концерт любимой группы, в конце концов, отправиться в поход по магазинам и потратить определённую сумму только на себя.

Какой бы силой воли не обладала мама, в вопросе назначения вознаграждения лучше обратиться к арбитру – к тому самому, которому мы дали обязательство. Именно чёткое выполнение обязательства и станет моментом получения награды. Например, если женщина  решила похудеть, то арбитр «присуждает» ей награду, только если она сбросила обещанное количество килограммов, а не «почти» достигла цели.

Можно использовать и мотивацию антистимулами. Если мама решила больше времени проводить с детьми – смогла ли она этого достичь, прочитала ли с ребёнком все обещанные книги. В случае отрицательного результата женщина всю неделю оплачивает коллеге обеды. Это уже будет применением антистимула, тоже эффективная вещь, при условии, что придётся делать что-то действительно неприятное, если не достигнешь цели. 

8. Совместная работа помогает в достижении личных целей

Часто мы считаем свои цели исключительно личным делом, недооценивая помощь, которую могут оказать нам окружающие. Однако разделить цель с другими – отличный способ сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Прежде всего, нужно не бояться обратиться за помощью. Многие охотно окажут вам поддержку. Социальные связи оказывают огромное влияние на поведение людей, нам всем небезразлично мнение и участие окружающих. Эффективнее всего будет присоединиться к большой группе, которая стремится к той же цели, публично оглашает её и открыто контролирует. Кроме того, совместно гораздо проще прийти к правильному решению, так как члены группы имеют разный опыт и черпают сведения из разных источников.

Мамы часто склонны брать всю ответственность на себя. Они привыкли самостоятельно принимать все важные решения относительно своих детей, их здоровья и развития. Но почему же многим из них не хватает силы воли изменить собственную жизнь? Просто иногда бывает сложно нести весь груз на своих плечах. Значит, настало время, когда можно и нужно обратиться за поддержкой к окружающим!

Однако проблема в том, что привычное окружение не всегда разделяет наши цели. Например, если дома никто не сидит на диете, женщине сложно делать это в одиночку. Снизить вес гораздо проще в группе людей, которые стремятся к тому же. Спортивные тренировки также гораздо эффективнее проходят в команде. Ещё лучше, если в отношениях между членами группы присутствует элемент дружеского соперничества.

Раньше найти единомышленников было действительно нелегко, но с появлением социальных сетей ситуация упростилась. В Интернете есть множество сообществ людей, стремящихся к одной цели. При этом не обязательно встречаться вживую, можно делиться планами и достижениями в переписке или видеочате. 

Если же мама решилась на серьёзный шаг и хочет поменять свою профессию, возможности виртуального общения будут для неё бесценны. В Интернете можно попросить совета у людей, много лет работающих в этой области, и составить собственное мнение на основе их опыта. Там же можно найти потенциальных партнёров по бизнесу в любой точке мира.

Вспомним старую притчу: один прутик сломать легко, а связанный из нескольких веник – почти невозможно. Поэтому лучше стать частью команды, стремящейся к общей цели, и тогда наша сила воли станет практически несгибаемой!

9. Обратная связь покажет, насколько мы далеки от цели

Обратная связь должна быть своевременной и конкретной, а также применимой на практике, чтобы было понятно, что нужно предпринять (или просто продолжать двигаться в том же темпе и направлении). Она признана эффективным средством мотивации. Любая дорога покажется короче, если мы знаем, сколько уже прошли и как далеко находимся от цели. 

Мы можем ещё быстрее преодолеть путь к цели, если есть возможность сравнить свои результаты с показателями других людей. Исследования доказали, что знание о том, как поступает большинство, значительно повышает нашу внутреннюю мотивацию делать то же самое.

В арсенале исследователей есть множество механизмов получения качественной обратной связи. Но в обычной жизни мамы такая возможность есть не всегда. К счастью, современные технологии дают нам всё больше способов узнать свои результаты. Если женщина решила сбросить вес, она может ежедневно контролировать прогресс с помощью электронных весов. Успехи в занятиях спортом можно отслеживать с помощью самых разных устройств и приложений, таких как шагомеры и фитнес-браслеты.

Если же мама решила, например, проводить больше времени с детьми, критерии успеха будут не столь однозначными. Она может отмечать на настенном календаре, удалось ли посвятить все намеченные дни и часы занятиям с ребёнком. Но здесь важно не только количество, но и качество проведённого времени. Поэтому для наилучшего результата мама может завести своеобразный дневник, где будет описывать итоги таких занятий. Кроме того, это поможет ей лучше понять своего ребёнка, определить сильные и слабые стороны его развития.

Можно достигнуть ещё лучших результатов, если сравнивать свои показатели с чужими успехами. Все мы подвержены влиянию окружающих. Однако мы не всегда знаем, как другие люди поступают в действительности, и склонны их недооценивать. Например, мечтающая похудеть молодая мама успокаивает себя тем, что её подруги весят ещё больше, не сидят на диетах и вполне счастливы, значит и она может съесть сегодня это аппетитное пирожное. Если же женщина окажется в окружении людей, которые стремятся похудеть и предпринимают для этого конкретные действия, ей будет трудно не присоединиться к ним. 

10. Залог успеха – верность цели и непрерывное движение к ней

Все инструменты и методы окажутся бесполезными, если у нас нет желания оставаться верными цели, постоянно двигаться к ней и повышать при этом свой уровень знаний.

Врождённый талант играет роль, но лишь до определенной степени. Гораздо важнее «намеренная практика» – систематически выполняемые действия, направленные на достижение цели. При этом качество работы не менее важно, чем количество потраченного времени.

Процесс движения к цели лучше разбить на отдельные этапы, и на каждом из них тестировать разные способы достижения желаемого. Так мы сможем узнать, какой метод даёт наилучший результат. Важный стимул — умение видеть и анализировать результаты своей работы. 

Мамы, пожалуй, чаще других вздыхают о том, что хотелось бы освоить новое или вспомнить старое увлечение, но на это не хватает времени и былой способности схватывать всё на лету. Авторы подхода «Начинай с малого» уверены, что им не хватает совсем другого – желания достичь поставленной цели и внести небольшие изменения в свой распорядок жизни.

Но «небольшие» не значит лёгкие! Например, женщина когда-то неплохо играла на гитаре. Регулярные и упорные занятия помогут не только вспомнить старые умения, но и приобрести новые. Конечно, она вряд ли станет великим музыкантом, но сможет играть для себя и близких людей, получая при этом большое удовольствие.

К сожалению, невозможно заранее определить, какой из методов достижения цели сработает лучше. Для этого нужно разбить путь на этапы и на каждом из них протестировать несколько способов. Например, если женщина решила похудеть в течение шести месяцев, она может неделю ходить на работу пешком, а неделю ездить на автобусе, но исключить из рациона сладкое. По полученной обратной связи (своему весу) она поймёт, что эффективнее. Если мама хочет наладить сон своего сына, она может попробовать укладывать ребёнка различными способами, протестировать несколько режимов сна и вечернего питания. Если женщина решила заняться бизнесом на дому, ей придётся проверить на практике разные способы привлечения клиентов и опытным путем найти свою целевую аудиторию.

Возможно, то, к чему стремится обычная мама, «утонувшая» в делах и заботах, нельзя назвать великими свершениями. Но достижение любой цели имеет огромное значение, если оно может улучшить чью-то жизнь и подарить радость окружающим. К тому же, большие дела начинаются с малого. Построив «дом» своей мечты, каждому захочется разбить вокруг «сад» новых свершений, чтобы немного изменить этот мир к лучшему!