6 простых медитаций на каждый день

Время

Эти медитации простые и делать их можно столько сколько вам нравится, пока не почувствуете, что стало лучше. Можем только сказать, 2 минут вам не хватит, нужно хотя бы 10.

Музыка

Все упражнения можно сопровождать медитативной музыкой или любой, которая вас расслабляет. Нам например, индейская флейта понравилась.

Медитация № 1

Начнем с дыхания. Устройтесь поудобнее, на полу или на кровати. Медленно вдыхаем и выдыхаем через нос на счет 4. Дышим так в течение минуты.

Медитация № 2

Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так, чтобы развернуть диафрагму, затем медленно выдыхайте. В минуту должно получаться 6-10 таких вдохов и выдохов.

Медитация № 3

Нужно принять удобную для вас позу, а в идеале позу лотоса. Указательный палец правой руки положите на правую ноздрю. Делайте глубокий вдох левой половиной и когда дойдете до пика, закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте в течение 2-3 минут.

Медитация № 4

Найдите тихое и приятное место, где вам будет комфортно ходить. Может где-нибудь в тихой части сквера рядом с домом или, если дом просторный, то в комнате. В общем выбирайте, что больше нравится.

Представим, что это дальняя часть сквера. Вы пришли на место и начали ходить. Ходите и чередуйте скорость. Нужно погрузиться в процесс, наблюдайте и думайте только о том, как вы ходите. Как нога касается земли и поднимается в воздух.

Держать фокус на ходьбе постоянно сразу не получится, будете сбиваться и отвлекаться на мысли, но это нормально. Просто как-только заметили, что отвлеклись, верните фокус на место.

Медитация № 5

Садитесь или ложитесь, как вам удобно. Закройте глаза и дышите глубоко и ровно. Сфокусируйтесь на дыхании, думайте только о том, как дышите.

Потом переведите фокус на свое тело и ощущения. Что сейчас соприкасается с телом, какие сейчас ощущения вы испытываете. После сосредоточьтесь на звуках, что вас окружают.

Теперь перестаньте фокусироваться на чем-то конкретном и ощутите, что вы расслабились и успокоились.

Медитация № 6

Сядьте в позу лотоса, вообще можно принять любое положение, просто на начальном этапе это поможет сконцентрироваться.

Закройте глаза и думайте о себе, о том, как вы любите себя, подумайте обо всем хорошем, что в вас есть. Потом перенесите эти мысли на близких вам людей, подумайте о том, как вы их любите, искренне пожелайте каждому добра и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни.

В процессе развивайте это чувство любви и добра и к концу медитации пожелайте добра всем и всему, что вас окружает.